"Vijf gezonde tips voor gezond eten op vakantie!" - Nutri 4U

Zon, strand, all-you-can-eat buffetten… Op vakantie laten we de teugels graag vieren. En dat is ook prima — zolang ontspanning niet uitmondt in een totale terugval van je gezonde leefstijl. Want hoewel tijdelijk afwijken geen ramp is, blijkt uit onderzoek dat veel mensen na een vakantie moeite hebben om weer in hun ritme te komen. Gewichtstoename van 1 tot 3 kg is daarbij geen uitzondering.

Voorkomen is beter dan opnieuw beginnen. Maar hoe houd je het realistisch én gezellig?

1. Eet niet perfect, maar bewust

Vakantie is niet het moment voor rigide dieetregels. Wat wél werkt: bewust kiezen. Kies bijvoorbeeld één hoofdmaaltijd per dag die je “vrij” invult (denk aan een pizza of dessert), en houd de rest van de dag voedzaam en licht. Zo voorkom je het alles-of-niets-denken dat vaak leidt tot overeten.

🟡 Praktische tip: neem eiwitrijke tussendoortjes mee (bijv. noten, een reep of shake) voor onderweg. Hiermee vermijd je suikerrijke impulsaankopen op luchthavens of tankstations.

2. Blijf gehydrateerd (en nee, wijn telt niet!)

Een mild vochttekort verhoogt het hongergevoel en beïnvloedt je energieniveau. Zeker in warme landen is voldoende water drinken cruciaal. Alcohol werkt vochtafdrijvend én verlaagt je remmingen bij eten — geen ideale combinatie.

🟡 Tip: start elke ochtend met een groot glas water, en zorg dat je altijd een herbruikbare fles bij je hebt.

3. Buffetten... de stille saboteur!

Buffetten geven een gevoel van vrijheid, maar zetten onbewust aan tot overeten. Uit onderzoeken blijkt dat mensen gemiddeld 20–30% meer eten als er ruime keuze is. Wat helpt?

Neem een kleiner bord
Vul eerst met groenten en eiwitten
Wacht 10 minuten na je eerste ronde voordat je beslist of je écht nog iets wilt

4. Wees actief - ook zonder sportschool!

Vakantie betekent geen verplicht fitnessschema. Maar beweging hoeft niet stil te vallen. Een strandwandeling, fietsen door het landschap of zelfs zwemmen levert meer op dan je denkt. NEAT (non-exercise activity thermogenesis) is verantwoordelijk voor een groot deel van je dagelijkse calorieverbruik — dus blijf vooral bewegen.

🟡 Wist je dat wandelen na het eten je bloedsuikerspiegel stabieler houdt?

5. Valstrik: "Het is maar een weekje..."
Die ene week wordt al snel drie weken als je na thuiskomst je motivatie kwijt bent. Spreek daarom vooraf met jezelf af wanneer je je structuur weer oppakt. Nog beter: plan al vóór vertrek je eerste gezonde boodschappen of maaltijd in voor thuiskomst.

Samenvattend
Je hoeft op vakantie niet te diëten, maar totale laksheid is zelden bevorderlijk voor je doelen. De sleutel? Realisme, flexibiliteit en voorbereiding. Met de juiste mindset én enkele praktische strategieën geniet je zonder spijt van je vakantie – en blijf je trouw aan je gezonde leefstijl.

Wil je meer weten over maaltijdrepen? Neem dan nu vrijblijvend contact op!

< Ouder bericht